Beginne das neue Jahr gleich mit Yoga und fließe durch 108 Sonnengrüße. Mit der sich ständig wiederholenden Bewegungsabfolge kommst Du in einen meditativen Zustand. Ideal für alle, denen das Stillsitzen beim Meditieren noch schwer fällt. Während der Sonnengrüße fokussierst Du Dich vor allem auf den Atem und wirst von dieser Energie durch die Asanas getragen. Deine Aufmerksamkeit ist bei Deinem Atem und somit kommt Dein Geist zur Ruhe. Du kannst für Dich die Variante des Sonnengrußes wählen, welche Deinem Energielevel entspricht, aber auch zwischendrin variieren. Pausen in der Kindsposition oder dem herabschauenden Hund sind natürlich auch erlaubt. Du kannst Deiner Praxis eine Intention geben, welche Dich im neuen Jahr begleiten soll.
108 - Eine besondere zahl
Die 108 ist im Buddhismus und Hinduismus eine heilige Zahl, der eine besondere Bedeutung zugrunde liegt. Sie steht für die Gesamtheit der Existenz. Die 108 ist überall wiederzufinden. Eine Mala hat 108 Perlen zum wiederholen eines Mantras. Man sagt, dass die 1 für eine höhere Wahrheit, die 0 für Leere und die 8 für die Unendlichkeit steht.
Viele alte Yogaschriften, wie die Veden und Upanishaden sind in 108 Kapitel eingeteilt. In Tempeln findet sich die 108 auf Treppenstufen, Fenstern, etc. wieder. 108 Energiekanäle bilden das Herzchakra.
Auch in der Mathematik und Physik hat die 108 eine besondere Bedeutung. In der Astrologie gibt es 9 Planeten und 12 Tierkreiszeichen. 9×12 = 108.
Die Sonne hat den 108-fachen Durchmesser der Erde.
Könnte natürlich auch alles Zufall sein. Wenn Dich das Thema aber mehr interessiert, finde ich diesen Artikel dazu ganz interessant.
Tipps Für Die Ausführung
- Variiere die Sonnengrüße so, dass Du Dir Deine Energie gut einteilen kannst
- Ein Atmenzug, eine Bewegung, so kommst Du ins Fließen. Wenn Du eine Pause brauchst, nimm sie Dir.
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Gib Deiner Praxis eine Intention. Du kannst alle 108 Sonnengrüße einem Thema widmen, oder sie in zwei (je 54), oder vier (je 27) einteilen.
z.B widmest Du so den 1. Teil Dir selbst, 2. Teil für Familie und Freunde, 3. Teil für die Natur und 4. Teil für das "Höhere". - Praktiziere gemeinsam. Zu zweit oder in einer Gruppe kommt eine viel intensivere Energie auf, als alleine.
- Wenn Du zu zweit praktizierst, wechselt Euch beim Zählen ab. Einer hat die geraden und der Andere die ungeraden zahlen. Bist Du alleine, kannst z.B. zwei Schalen vor dir aufstellen mit 108 Nüssen, Perlen, Knöpfe, etc. Nach jedem Sonnengruß legst du eine Nuss von der einen Schale in die andere.
- Schließe Deine Praxis mit einer ruhigen Savasana Tiefenentspannung ab.
Wenn Du Dich fragst, wie lange das Ganze denn dauert – Ich habe eine knappe Stunde für die Sonnengrüße gebraucht. Im Anschluss durfte dann natürlich noch eine schöne Tiefenentspannung nicht fehlen.
Und nun wünsche ich Dir viel Spaß beim Üben von Surya Namaskar, dem Sonnengruß!
